閨蜜只靠“吃”，月瘦8斤，這5樣美食功不可沒，低卡飽腹?fàn)I養(yǎng)足

最近溫度慢慢上來，最高氣溫甚至能突破三十度，不少愛美的女孩子們也都迫不及待穿上裙子或短袖。都說“四月不減肥，五月徒傷悲”，閨蜜盈盈為能在夏天露出“小蠻腰”，也開啟她的減肥計(jì)劃。

本來以為盈盈只是說說而已，沒想到從三月下旬到現(xiàn)在，還不過一個(gè)月的時(shí)間，盈盈的體重竟然減輕七八斤，整個(gè)人看上去苗條不少。談及秘訣，盈盈表示，除每周做兩三次運(yùn)動(dòng)外，最重要的就是吃，這5樣食物功勞不小，讓我們來看看都是啥。

1、黑豆?jié){

早餐是一天的開始，因此盈盈十分注重早餐的營養(yǎng)搭配。粥類雖然養(yǎng)胃，但里邊碳水過多，熱量也高，盈盈會用黑豆?jié){搭配主食。

來不及榨豆?jié){的時(shí)候，盈盈會拿一包三川歸黑豆?jié){粉帶去公司沖泡，方便又省事。它不同于現(xiàn)磨豆?jié){，研磨技術(shù)更細(xì)膩，經(jīng)過多次脫渣，沖泡的豆?jié){中沒有討厭的豆渣，豆香馥郁口感更好。

最關(guān)鍵的是，三川歸黑豆?jié){粉其中不含蔗糖、香精等添加，喝起來放心。黑豆?jié){低卡又營養(yǎng)，飽腹感也強(qiáng)，盈盈喝豆?jié){的時(shí)候既能填飽肚子，又不怕熱量超標(biāo)。

2、雞胸肉沙拉

大家常說“吃飽才有力氣減肥”，話糙理不糙。盈盈深知，減肥的同時(shí)需要保證身體攝入足夠的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，只有這樣才能有力氣運(yùn)動(dòng)塑形。盈盈為減肥，最近都沒點(diǎn)過麻辣燙、火鍋的外賣，最常吃的午飯是雞胸肉沙拉。

雞胸肉經(jīng)過香煎，口感嫩而不柴，搭配西蘭花、小番茄、黃瓜等蔬菜，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和膳食營養(yǎng)。此外，盈盈將白米飯換成一拳頭的粗糧米飯，熱量更低，吃起來更容易飽。

3、巴西莓糕

與其他小女生一樣，盈盈平時(shí)也酷愛甜食。追劇的時(shí)候面包不離手，跟小姐妹逛甜品店每次都滿載而歸。這一個(gè)月以來，盈盈很少吃熱量超高的甜品。

偶爾來幾塊七度方巴西莓糕解嘴饞，木糖醇糕點(diǎn)熱量低，更適合“減肥族”。它外觀粉粉糯糯，莓果味濃郁，吃起來酸酸甜甜的，沒有一點(diǎn)甜膩的口感。

據(jù)盈盈介紹，七度方巴西莓糕里邊還有銀耳、蓮子等十多種食材，都對皮膚大有裨益，連著吃一兩罐，盈盈不但沒胖，皮膚也肉眼可見地變好許多。

4、水果沙拉

盈盈最愛吃的就是水果，但做許多功課后發(fā)現(xiàn)自己之前都“吃錯(cuò)”。原來想要減肥，水果的選擇很重要。

盈盈之前吃的都是榴蓮、芒果、西瓜等，雖然營養(yǎng)，但所含的糖分和熱量都很高，并不適合減肥期的人吃。所以應(yīng)盈吸取之前的教訓(xùn)，選擇熱量低、膳食營養(yǎng)高的水果，如蘋果、藍(lán)莓、火龍果、香蕉等。

將水果剝皮切塊，搭配酸奶攪拌均勻，一道簡單的水果沙拉就做好。下午餓的時(shí)候當(dāng)做加餐最合適不過，還能清腸助消化。

5、五黑糕

俗話說“晚餐要吃少”，處于減肥期的盈盈更是這樣。盈盈對晚餐的控制極為嚴(yán)格，她基本不吃主食，多會選擇清炒時(shí)蔬，或者用番茄、雞蛋、豆腐等做一鍋清淡又營養(yǎng)的減脂湯。有時(shí)候餓的話，還會搭配幾塊粗糧制作的七度方五黑糕。

七度方五黑糕中有五樣食材，大部分都是黑芝麻等粗糧谷物。食材經(jīng)過多次碾磨和炒制，做成糕點(diǎn)后，谷物的味道更加香醇，粗糧細(xì)作更細(xì)膩，五黑糕軟軟糯糯的，帶著果香后調(diào)，盈盈吃起來也更抗餓。

盈盈一個(gè)月瘦八斤，腰圍減少4厘米?？粗缘脿I養(yǎng)又能“掉秤”，不知道大家有沒有心動(dòng)呢？心動(dòng)不如行動(dòng)，大家一起學(xué)起來吧。

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